호흡법 4-4-4-4, 일지 잡생각이 줄고 집중이 된다.

요새 낮밤이 바뀌어서 자다 깼다. 

 

자아의 잡스러운 생각들이 올라와서 이걸 가라 앉히고 싶었다. 

 

커피한잔을 내리고 자리에 앉아서 

 

숨을 쉬기 시작했다. 

 

■ 4-4-4-4 호흡법

 - 4초 내쉬고 4초 멈추고 4초 들이쉬고 4초 멈춘다.

 - 숨을 내쉴때 다 내쉬고 (자연히 배가 홀쭉~ 해진다)

 - 숨을 들이 쉴때 배가 뽈록 해질정도로(너무 불편하지 않게) 들이마쉰다.

 - 모든 과정은 코로만 한다. (어떤 호흡법은 입으로 내쉬는 경우가 있음)

 - 익숙해지면 초 수를 늘려보기~

 

■ 오늘의 호흡 시간

 - 13분  호흡시간도 딱히 정해놓고 하지 않았다. 

 - 내가 얼마나 호흡에 신경 쓸수 있냐가 내 기준점이었다. 

 - 내가 호흡하면서 얻고 싶은건 평상시 내 숨이 깊어지길 바라기 때문에,

   매버 할수 있을때 할수 있을 만큼 한다면 어느 순간 내 숨도 깊어 지지 않을까?

 

■ 오늘의 호흡 효과

 - 인터넷을 찾으면 

  이 호흡법은 어떤때 좋다.. 이런건 사실 의미 없다고 생각한다.

  사람마다 상황 느끼는 바는 순전히 그 사람의 개인 경험이고,

  이것은 누가 대신 해 줄수 없다. 

 - 내 숨은 내가 쉬어야 하는거고 숨쉬는 방법이 내게 영향을 준다는걸 경험한다는게 포인트 인 것 같다.

 

 - 오늘의 경우 잡생각들이 어느정도 사라졌다.  (오우..)

   그리고 무언가에 집중력이 좋아진듯하다. (오호?)

   내가 좋아하는 새벽시간이라서 그런건가? ㅎㅎㅎㅎ

 

■ 4-4-4-4 호흡법

 - 책 호흡의 기술, 하버드식 호흡의 기술에도 적혀있는 호흡법

   하버드식 호흡의 기술에는 5-5-5 호흡법으로 명기

 - 외국에서는 Navy seal(미 해군 특수부대) 호흡법으로 알려짐

 - 효과: 스트레스 감소, 차분해짐. 집중력 향상, 걱정, 초조함 해소