호흡법 4-4-4-4, 4-7-8 일지

아침에 일어나서 스트레칭, 물 한잔, 커피 한잔하고 앉아서 

 

■ 아침 : 4-4-4-4 호흡을 했다. 

 - 시간 : 16분 45초. 

   (이번에도 몇분 정한 게 아니고 내가 할 수 있는 만큼 했다.)

 - 방법 : 4초 들이쉬고, 4초 멈추고, 4초 내쉬고, 4초 멈추고 반복(모두 코로만 함)

 - 어땠니?  

   1) 뭔가 차분해지는 효과가 있다. 뭔가 설명은 할 수 없지만 묘하게 집중도 된다.

   2) 숨 쉬는 중 어깨에 긴장이 되는 것을 알아채서 힘을 빼려고 했다.

   3) 너무 등을 펴려고 하지도 않았다 너무 꼳꼳이 세우려니 몸에 힘이 들어간다.

 

■ 저녁 : 4-7-8 호흡

 - 시간 : 17분 10초 (역시나 몇 분 정해놓고 한 게 아니고 할 수 있는 만큼)

 - 방법 : 4초 들이쉬고(코로) 7초 멈추고, 8초 입으로 내쉰다.

 

 - 어땠니?

   1) 요즘 낮밤이 바뀌어서 새벽 4시쯤 정신이 졸리진 않았는데 한번 해봤다.

   2) 숨을 멈추고 내쉬는 과정을 반복하니 몸이 살짝 이완되는 느낌을 받았다. 

   3) 너무 많이 들이쉬고 너무 많이 내쉬려고 하면 숨이 모자라는 경우가 있어 편안히 하려고 조절했다.

   4) 내쉬는 숨이 많아서 배가 호~~올쭉 해지는데 배에 힘이 들어가서 살도 줄어드는 느낌

     (그러나 몸무게는 그대로 커헉.. )