2/28 오전 4-4-4-4 호흡법 오늘은 되게 개운했다.

 

■ 아침 : 4-4-4-4 호흡을 했다. 

 - 시간 : 19분 

   (이번에도 몇분 정한 게 아니고 내가 할 수 있는 만큼 했다.)

 - 방법 : 4초 들이쉬고, 4초 멈추고, 4초 내쉬고, 4초 멈추고 반복(모두 코로만 함)

 - 어땠니?

   1) 지난번과 다르게 되게 개운한 느낌을 받았다. 

   2) 잔생각들이 몇개 올라왔지만 유용한 것들이어서 좋았다. ^^ 

   3) 의자에 앉아서 했는데, 등을 기대지 않으려고 살짝 앞쪽으로 앉았고

       등을 가능한한 구부리지 않기 위해 허리를 편안히 폈다. 

   4) 어깨가 긴장되는 순간이 있으면 팔을 살짝살짝 움직이거나 숨을 살짝 조절하여 긴장을 빼려고 했다.