4-4-4-4 호흡 - 오 개운하다!?

아침에 일어나서 역시나 물을 한잔하고 기지개를 하고 공복상태에서 호흡을 한다.

 

아침에는 4-4-4-4 호흡법

 

■ 방법

 - 4초 코로 내쉬고

 - 4초 멈추고

 - 4초 코로 들이쉬고

 - 4초 멈춘다.

 이걸 반복한다.

 나는 이걸 눈을 감고 하는데, awesome lab의 breathing app에서 소리로 듣고 따라한다.

 

■ 느낌

 - 여전히 목이 뒤로 젖혀지는 느낌이 나서 턱을 살짝 당겨줬다.

 - 등을 너무 피려고 하다보니 잘 안되서 그냥 자연스레 두었다.

 - 다 끝나고 나서 내 첫마디가 '개운하다~~~' 였다. ㅋ 뭔지모르지만 개운했다. 

 - 호흡시간은 18분 정도! 조금씩 늘어가고 있다.